5 Hal Berikut Jangan Dilakukan Sebelum Tidur

Tidur merupakan hal yang tidak tepisahkan dari kehidupan kita. Tidur yang berkualitas sangant diperlukan oleh tubuh untuk dapat beristirahat dari kegiatan sepanjang hari. Coba pikirkan, apakah tidur yang kamu lakukan khususnya pada malam hari benar-benar sudah baik? Apa yang kamu lakukan sebelum tidur? 

Berikut adalah hal-hal yang jangan dilakukan sebelum tidur pada  malam hari:

1. Menggunakan Gadget

Sudah sikat gigi, mematikan lampu, berbaring de tempat tidur setelah itu mengambil gadget untuk cek email masuk, dan sosial media. Hal itu mungkin sudah terdengar familiar. Namun tahukah kamu bahwa hal ini dapat mengganggu kualitas tidur kamu. karena hal ini akan merangsang otak dan cahaya dari perangkat dapat mengurangi melatonin, sehingga pada saat tidur, tubuh kita tidak istirahat sepenuhnya. 

2.  Makan yang manis-manis

Sebuah study menyarankan bahwa meningkatkan ghrelin (hormon lapar) pada saat tidur sangat baik. Namun dengan mengkonsumsi yang manis-manis dapat mengurangi hormon tersebut. Jadi jangan makan yang manis-manis sebelum tidur, karena kamu juga sudah cukup manis, heheh.

3.  Berendam air hangat 

mungkin kita berpikir bahwa dengan berendam air hangat sebelum tidur baik untuk membuat kita tidur nyenyak. Namun dengan melakkukan hal itu suhu tubuh kita akan meningkat, sehingga tubuh memerlukan waktu untuk menormalkan kembali suhu tubuh. Manusia akan memiliki tidur yang baik dalam suhu ruangan 15-21 derajat.

4. Mengkonsumsi obat pil sembarangan 

Jika kamu sedang membutuhkan obat untuk flu, sakit kepala, batuk, atau obat apa saja pastikan bahwa obat tersebut tidak mengandung pseudoephedrine karena hal ini justru tidak membuat perasaan lelah.

5. Mengkonsumsi Alkohol

Sebagian orang mungkin berpikir apabila meminum minuman beralkohol dapat membuat tubuh merasa lelah sehingga akan membuat tidur menjadi nyenyak. Namun yang terjadi adalah tubuh akan melakukan proses metabolisme dan tubuh akan bekerja sepanjang malam, akibatnya pada saat bangun tubuh akan merasa lelah dan lemas.

Manfaat Kegiatan Spiritual Bagi Kesehatan Tubuh

Spiritual, agama,dan doa memiliki peranan penting dalam kesehatan. Peneliti sudah melakukan berbagai penelitian yang membuktikan hal ini. Kita bisa saksikan sendiri di lingkungan kita, seseorang yang sungguh-sungguh dari hatinya mejalani kegiatan spiritual biasanya memiliki kedamaian dalam hatinya.

Namun, manfaat kegitan spiritual bukan hanya mendapatkan kedamaian tapi memberika dampak yang luar biasa terhadap kesehatan dibuh kita, diantaranya:

• Memulihkan tujuan; kegiatan spiritual memiliki manfaat yang luar biasa untuk orang-orang yang sedang menderita suatu penyakit atau bahkan mereka yang hidupnya sudah krisis. Orang-orang tersebut mungkin saja memilki rasa kesal dalam hidup atau ada yang merasakan suatu penyesalan. Dengan memberikan mereka waktu selama beberapa menit untuk bicara kepada seorang pemuka agama, dapat membantu mereka untuk menemukan tujuan hidup mereka.

• Mencegah depresi; terisolasi (merasa sendiri) merupakan penyebab utama depresi. Namun kegiatan spiritual dan agama dapat mempererat ikatan sosial. keterlibatan dalam komunitas spiritual memberikan dukungan sosial yang dapat mengurangi resiko depresi.

• Mengurangi depresi; untuk yang mengalami depresi, kegiatan spiritual dapat menimbulkan perasaan memiliki harapan sebagai lawan dari putus asa yang menyebabkan stres. Meskipun seseorang diombang-ambingkan oleh gelongbang, namun jangkar mereka akan tetap kuat.

• Mengurangi stress; sebagai  mekanisme koping stres, hal spiritual dapat sangat membantu orang yang memelukan pertolongan kesehatan. Seseorang yang mengalami stress, emosi, masalah finansial, dan bahkan masalah keperibadian,dengan berbicara dengan seorang rohaniwan mereka dapat  menceritakan maksud yang ada dalam hati mereka sehingga stres mereka berkurang.

• Meningkatkan fungsi imun; meditasi, berdoa, atau bahkan berjalan-jalan di alam dapat membantu meningkatkan sistem imun. Itu bukan karena apa yang dianutnya tetapi bagaimana praktik kepercayaan yang dianutnya. Ketika kita melakukan doa dan meditasi yang sungguh-sungguh, respon kekerasan kita akan hilang dan ketengan dan perbaikan akan diaktifkan. Hal ini akan menyebabkan sistem imun kita untuk melindungi seluruh tubuh kita dan melakukan penyembuhan luar biasa.

• Meningkatkan kemampuan berpikir; ketika kita beserah kepada Tuhan atau kepada kekuatan yang Paling Tinggi kita akan memperoleh rasa pengendalian. kita akan rileks dan tidak akan dikacaukan oleh pikiran negatif, tekanan darah akan stabil dan aliran darah keotak akan meningkat sehingga pikiran kita akan jernih.

7 Manfaat Buah Pisang

Pisang adalah buah yang sangat mudah didapatkan dan memiliki manfaat luar biasa. Pisang adalah nama umum  yang diberikan pada tumbuhan terna raksasa dari suku Musaceae. Saat ini pisang tumbuah di 107 negara.

Hal yang paling mengejutkan dari pisang adalah ternyata beberapa peneliti percaya bahwa pisang merupakan buah pertama di dunia. Dan Koeppel, penulis “Banana: he Fate of the Fruit That Changed the World” menyelidiki jejeak pisang di Taman Eden, dia percaya bahawa buah terlarang yang diberikan Hawa kepada Adam adalah pisang.

Setelah dibuktikan secara ilmiah oleh para ilmuan, pisang sangat bermanfaat dan berpengaruh pada:

1. Tekanan Darah

Mempertahankan pemasukan sodium yang rendah adalah penting untuk menurunkan tekanan darah, namun memperbanyak pemasukan Potasium (yang terdapat pada pisang) sangat penting karena dapat mneyebabkan efek vasodilatasi.

2. Asma

Sebuah study yang diadakan oleh Imperial College of London menemukan bahwa anak yang memakan 1 buah pisang perhari, resiko untuk mengalami asma berkurang 34%.

3. Kanker

Mengkonsumsi pisang pada dua tahun pertama kehidupan dapat mengurangi resiko anak menderita leukimia (kanker darah). Vitamin C yang dikandung oleh pisang dapat melawan pembentukan radikal bebeas yang dapat menyebabkan kanker. Serat tinggi pada pisang juga dapat menguragi resiko kanker usus.

4. Kesehatan Jantung

Tinggi serat, potasium, Vit. C, B6 yang terdapat pada pisang semuanya adalah pendukung kesehatan. Mengoksumsi potasium dan mengurangi sodium dalam jangka waktu yang lama sangat penting untuk mengurangi resiko penyakit kardiovaskular.Dalam suatu study seseorang yang mengkonsumsi 4069 mg potasium perhari, resiko kematian karena penyakit jantung iskemik turun 49 % dibandingkan yang kurang mengkonsumsi potasium. Potasium juga mengurangi  resiko stroke, melindungi ddari terjadinya pengurangan massa otot, memelihara kepadatan tulang, dan  mengurangi pembentukan batu ginjal

5. Diabetes

Sebuah study menemukan bahwa penderita Diabetes tipe 1 yang mengkonsumsi makanan tinggi serat memiliki kadar glukosa darah yang lebih rendah dan pada Diabetes Tipe II dapat memperbaiki gula darah, lipid (lemak), dan insulin. 1 buah pisang berukurang sedang memiliki 3 gr serat.

6. Penyembuhan Diare

Elektrolit seperti potasium hilang dalam jumlah besar selama diare sehingga menyebabkan perasaan lemas. Pisang dapat memneuhi kebutuhan akan potasium.

7. Mempertahankan memori dan meningkatkan mood

Pisang juga mengandung tryptophan yang dapat  mempertahankan memori dan meningkatkan mood.

Waspada Virus Zika

Zika virus adalah virus yang penyebarannya melalui gigitan nyamuk aedes aegypti yang masih satu famili dengan virus penyebab dengue, dan cikungunya. Virus ini biasanya menjadi endemik di wilayah afrika dan area pasifik.

Virus ini pertama kali di identifikasi di negara Uganda pada tahun 1947. Penemuan ini pertama kali ditemukan dari kasus demam pada kera endemik Uganda. Kemudian virus ini menjangkit manusia dan pernah menyerang sejumlah populaso di Afrika pada tahun 1954.

Kasus pertama yang terjadi di luar Afrika terjadi di Yap Island, sebuah pulau di kawasan pasifik Mikronesia pada  tahun 2007.

Pada ibu hamil yang positif terjangkit virus zika kemungkinan bisa menularkan pada janinya dan akan menyerang jaringan otot dan sistem saraf termasuk sistem saraf pusat yang akan menyebabkan mikrosefalus (ukuran otak yang mengecil). Hubungan infeksi virus zika dengan bayi dengan kejadian cacat mikrosefalus belum terbukti secara ilmiah, namun bukti ke arah itu semakin kuat.

Gejala:

1. Gejala yang paling umum adalah demam, ruam, nyeri sendi, atau konjungtivitis (mata merah). Gejala umum yang lain nyeri otot dan sakit kepala. Periode inkubasi virus Zika belum diketahui secara pasti tetapi diperkirakan sekitar beberapa hari sampai 1  minggu.
2. Penyakit biasanya ringan dengan gejala selama beberapa hari sampai 1 minggu.
3. Zika virus selalu tinggal di dalam darah orang yang teinfeksi selama beberapa hari tetapi bisa saja untuk waktu yang lebih lama
4. Biasanya tidak sampai menimbulkan penyakit yang parah
5. jarang terjadi kematian

Diagnosis:

1. Gejala Zika sama dengan gejala DBD dan cinkungunya, penyebarannya melalui nyamuk yang sama
2. Periksa kesehatan ke petugas kesehatan jika memiliki gejala seperti di atas atau tinggal di tempat yang penduduknya ada yang terinfeksi virus zika
3. Jika kamu akan melakukan traveling, beritahu pada petugas kesehatan kapan dan kemana kakmu akan pergi.
4. Petugas kesehatan mungkin akan menganjurkan untuk melakukan tes darah

Pengobatan:

1. Tidak ada vaksin atau pengobatan untuk mencegah maupun menyembuhkan virus zika
2. sembuhkan gejala dengan cara: banyak istirahat, minum air untuk mencegah dehidrasi, Minum obat seperti asetaminopen untuk mengurangi demam dan nyeri, Jangan mengonsumsi aspirin dan obat steroid anti nflamasi, seperti ibuprofen dan naproxen, hal ini dilakukan untuk mengurangi  resiko terjadinya perdarahan seperti pada dengue
3. Jika sudah terinfeksi, cegah gigitan nyamuk untuk menghindari penyebaran

Pencegahan

Pencegahan infeksi virus zaki sama dengan pencegahan DBD: yaitu 3 M

• menutup rapat-rapat bak mandi agar tidak menjadi sarang nyamuk dan air tidak menjadi penampungan jentik-jentik nyamuk
• menguras bak mandi setidaknya 1 minggu sekali
• meimbun barang tak terpakai seperti kaleng atau wadah kosong yang memungkinkan menjadi tempat tergenang air.
• gunakan juga lotion anti nyamuk untuk mencegah gigitan nyamuk yang mungkin masih ada

Kita harus selalu waspada terhadap segala penyakit, meskipun terkadang ada suatu penyakit yang terdengar spele, namun harus tetap ditangani dengan baik. 

Faktor Pencetus Serangan Asma

Asma adalah suatu penyakit dengan ciri meningkatnya respons trakea dam bronkus terhadap berbagai rangsangan dengan manifestasi adanya penyempitan jalan napas yang luas dan derajatnya dapat berubah-ubah secara spontan maupun sebagai hasil pengobatan (The American Thoracic Society, 1962).

Faktor pencetus serangan asma

• Alergen; alergen adalah zat-zat tertentu yang bila dihisap atau dimakan dapat  menimbulkan serangan asma misalnya, debu rumah tangga, spora jamur, bulu kucing, bulu binatang, beberapa makanan laut, dan sebagainya.

• Infeksi saluran pernapasan; infeksi saluran pernapasan terutama disebabkan oleh virus. virus influenza merupakan salah satu faktor pencetus yang paling sering menimbulkan asma. Diperkirakan dua pertiga penderita penderita asma dewasa serangan asmanya ditimbulkan oleh infeksi saluran pernapasan. 

• Tekanan jiwa;Tekanan jiwa bukan penyeban asma tapi pencetus asma, karena banyak juga orang yang mendapat tekanan jiwa tapi tidak menjadi penderita asma. Faktor ini berperan mencetuskan serangan asma terutama pada orang yang agak labil kepribadiannya. hal ini lebih  menonjol pada wanita dan anak-anak.

• Olahraga/Kegiatan jasmani yang berat;lari cepat dan bersepeda adalah dua jenis kegiatan yang paling sering menimbulkan serangan asma.

• obat-obatan;beberapa penderita asma sensitif atau alergi terhadap obat-obatan tertentu seperti penisilin, salisilat, beta bloker, kodein, dsb.

• Polusi udara;penderita asma sangan tpeka terhadap udara berdebu, asap pabrik/kendaraan, asap rokok, serta bau yang tajam.

• Lingkungan Kerja; lingkungan kerja diperkirakan merupakan faktor pencetus yang menyumbang 2-15% klien asma

5 Jenis sayuran sederhana ini memiliki Kadar Kalsium paling tiggi

Kalsium merupakan sebuah elemen kimia yang memiliki simbol Ca dan memiliki nomor atom 20. Kalsium adalah salah satu mineral yang bermanfaat untuk membantu proses pembentukan tulang dan gigi, pembekuan darah, kontraksi otot, transmisi sinyal pada sel saraf, dan mencegah terjadinya osteoporosis.

Sumber kalsium yang paling populer dikalangan  masyarakat adalah susu. Namun, tahukan kamu kita dapat memperoleh kalsium melalui sayur-sayuran yang kita makan sehari-hari.

1. Daun Pohpohan

Daun Pohpohan sangat populer bagi masyarakat sunda sebagai bahan lalapan yang dimakan segar-segar. Daun ini mengandung kalsium yang paling tinggi dari sayur lainnya, yaitu 744 mg/100g.

2. Ketimun

Ketimun sering digunakan sebagai sayur penghias untuk nasi goreng dan mi goreng. Disamping dapat menurunkan tekanan darah dan sering dijadikan  masker, sayur ini juga memiliki kandungan kalsium sebanyak 291 mg/100g.

3. Bayam Kukus

 

Sayuran ini sangat identik dengan masayarakat Indonesia, Sayur ini bisa dimasak dengan banyak cara. Namun bayam akan memliki kandungan kalsium yang tinggi apabila diolah dengan cara dikukus. Kandungan kalsiumnya adalah 239 mg/100g.

4. Daun Katuk

 

Selain dapat meningkatkan produksi ASI, ternyata daun katuk memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi yaitu 233 mg/100g.

5. Daun Singkong

 

Bagi  masyarakat Sunda, sayuran ini biasa diolah untuk menjadi lalapan. Bagi masyarakat Sumatera Utara, sayuran ini biasa diolah dengan cara ditumbuk lalu dimasak dengan santan kelapa. Nah, sekarang ini ada juga yang menyulap sayur ini menjadi dendeng daun singkong. Kandungan kalsium pada sayuran ini adalah 166mg/100g.

Itulah 5 jenis sayuran yang memiliki kadar kalsium paling tinggi. Buat sahabat sekalian, kalau ingin memiliki tulang yang kuat dan sehat, jangan pernah ragu untuk mengonsumsi sayur-sayuran. Meskipun sederhana tapi manfaatnya luar biasa. 

Kenali Penyakit Diabetes Melitus

Jumlah penderita penyakit diabetes melitus akhir-akhir ini menunjukkan kenaikan yang bermakna di seluruh dunia. perubahan gaya hidup seperti pola  makan dan berkurangnya aktivitas fisik dianggap sebagai faktor-faktir penyebab terpenting. WHO menyatakan, penderita DM di Indonesia mengalami kenaikan 8,4 juta jiwa pada tahun 2000, menjadi 21,3 juta jiwa pada tahun 2030.

Biasanya DM timbul pada orang dengan riwayat keluarga penderita DM, namun DM bisa saja timbul pada orang tanpa riwayat DM dalam keluarga dimana proses terjadinya bertahun-tahun dan sebagian berlangsung tanpa gejala.

Diabetes adalah suatu penyakit karena tubuh tidak mampu mengendalikan jumlah gula, atau glukosa dalam aliran darah, Ini  menyebabkan hiperglikemia, suatu keadaan gula darah yang tingginya sudah membahayakan (Setiabudi, 2008). Orang-orang biasa menyebut ini dengan penyakit gula.

Faktor utama diabetes ialah insulin, suatu hormon yang dihasilkan oleh kelompok sel beta pankreas. Pada saat kita makan, didalam tubuh makana akan diubah menjadi glukosa.Insulin ini akan memberikan sinyal kepada tubuh agar glukosa diserap ke dalam sel untuk kemudian diubah  menjadi energi.

Sebenarnya DM ada beberapa tipe yaitu;

1. DM tipe I 
2. DM Tipe II
3. DM yang berhubungan dengan keadaan atau sindrom lainnya
4.  Diabetes Melitus Gestasional
5. DM tipe II adalah fokus utama karena lebih banyak diderita

Penyebab DM tipe II 

1.  Usia ;biasanya orang yang berumur 40 tahun ke atas lebih beresiko untuk menderita DM
2.  Obesitas
3. Riwayat Keluarga
4. Gaya Hidup

Tanda dan Gejala

1. Poliuria, buang air kecil yang berlebihan

2. Polidipsi, timbul rasa haus yang berlebihan sehingga menyebabkan sering  minum

3. Polifagia, rasa lapar yang berlebihan sehingga menyebabkan sering makan

4. penurunan berat badan yang tidak jelas sebabnya

5. luka sulit sembuh, sehingga sering menyebabkan kami membusuk

Apabila orang di sekitar kita mengalami tanda-dan gejala seperti di atas, maka tidak ada salahnya untuk melakukan pemeriksaan kadar gula darah dengan memakali alat atau memeriksakan diri ke dokter.

Nah, buat yang ingin mencegah maupun memulihkan diri dari penyakit DM bisa melakukan hal-hal berikut ini:

• Mengubah pola makan dengan gizi seimbang dan hindari makana dengan kadar gula tinggi
• Olahraga secara teratur
• buat yang sudah terlanjur terkena DM biasanya menggunakan obat insulin, jadi gunakan secara teratur sesuai anjuran dokter.

Ingat, penyakit DM bisa menyerang siapa saja. Gaya hidup adalah penentu status kesehatan di masa mendatang.